Receta de facturas integrales: cómo hacer la versión saludable para la merienda

Resumen para apurados

Junto con las medialunas, las facturas son ese componente clave de las meriendas grupales, de las comidas reconfortantes y de cualquier momento en que el hambre aparece de repente y buscamos una solución rápida. Sin embargo, su alto contenido de azúcares, carbohidratos refinados y grasas no las hace recomendables para el consumo diario, a menos que, con unas simples modificaciones, mejores su perfil nutricional.

Las facturas hechas con harina de arroz integral son una forma de reducir el exceso de azúcares simples presentes en la bollería de este tipo para transformar un postre calórico en una manera saludable y deliciosa de comer los dulces favoritos sin arriesgar la salud. Además, con una preparación de yogur griego reemplazamos la crema pastelera, alta en grasas y endulzantes, por un ingrediente rico en proteína y sabroso.

También te puede interesar: B° General Paz: madre agredió a su hija arrojándole agua caliente

La creadora de contenido y entrenadora Mar Vodkin compartió en sus redes sociales cómo preparar estas facturas integrales fuentes de nutrientes de calidad como la ricotta, con un gran aporte proteico, y la harina de arroz integral que no contiene gluten y evita los picos de azúcar. En pocos pasos podés lograr estas bombas saludables para la merienda.

Ingredientes

Para la masa:

También te puede interesar: Día Mundial de las Zoonosis: qué son y cómo prevenirlas

1. Mezclá una taza de ricotta light con otra de harina de arroz integral, un huevo, una clara, una cucharadita de polvo para hornear y miel o el endulzante de tu preferencia.

2. Integrá con las manos hasta lograr una masa homogénea.

3. Dividí la masa en tres partes iguales.

También te puede interesar: Recomiendan intensificar las medidas de prevención ante el incremento de enfermedades respiratorias

4. En una base para horno y con papel manteca, dale forma a la masa.

5. En un bol aparte, colocá el yogur natural con la yema que quedó y el endulzante a gusto para armar el relleno.

6. Sumale este relleno al centro de la masa y agregá un pedacito de chocolate semiamargo encima.

También te puede interesar: La FIFA levantó la sanción al goleador de EE.UU. tras una llamada de Trump

7. Llevalo al horno precalentado a 180 grados y, en 40 minutos, ya tenés las mejores facturas saludables.