La hora que arruina tu sueño: qué no hacer antes de dormir, según especialistas

La rutina del final del día impacta directo en el cerebro y los relojes biológicos. Qué dicen los especialistas sobre pantallas y hábitos.

El uso de celular afecta el descanso (Foto Google).

Por

También te puede interesar: El durísimo accidente de Leclerc, en un arranque de terror para Ferrari

La hora que arruina tu sueño: qué no hacer antes de dormir, según especialistas La hora que arruina tu sueño: qué no hacer antes de dormir, según especialistas

Dormir mal no empieza cuando te acostás. Empieza una hora antes.

Esa última hora del día, es clave porque le avisa al cerebro que se tiene que apagar. Si la llenamos de estímulos, el descanso se rompe.

También te puede interesar: Facundo Arana recordó los duros momentos en que su familia pasó hambre

También te puede interesar:

El principal enemigo son las pantallas. La luz azul del celular, la tele o la compu frena la melatonina, la hormona que induce el sueño, y atrasa el reloj biológico. El cerebro cree que todavía es de día.

Pero no es solo la luz. Es lo que hacemos con ellas: scrollear noticias, responder mensajes de trabajo, ver series con tensión. Todo eso mantiene al sistema nervioso en alerta.

También te puede interesar: VIDEO El despiste que complicó la carrera de Colapinto en Monza

¿Qué recomiendan los expertos para esa hora de oro?

- Apagar pantallas 60 minutos antes. Si no puedes, usar modo nocturno y sin sonido.

- Bajar la luz de la casa. Luz cálida y tenue.

También te puede interesar: El decágono de Saturno: descubren un colosal misterio geométrico en el polo sur

- Rutina repetida: ducha tibia, lectura en papel, respiración lenta. El cerebro aprende por repetición.

- Evitar alcohol, café y cenas pesadas al final del día. Atentan contra el sueño profundo.

- No llevar problemas a la cama. Anotar pendientes antes ayuda a no rumiar.

También te puede interesar: Le robaron el celular mientras dormía en su camioneta y le vaciaron la cuenta

- Dormir más y mejor no depende solo de cuántas horas dormís, sino de cómo llegas a la cama.