El truco para recuperar el sueño perdido: cuándo conviene dormir más, según los expertos

Resumen para apurados

Dormir bien es fundamental para mantener un buen estado de salud, pero para muchas personas conciliar el sueño o permanecer dormidas durante toda la noche se convierte en una dificultad frecuente. El insomnio puede repercutir tanto en las actividades cotidianas como en el bienestar general.

La falta de descanso puede favorecer errores durante las tareas diarias y, cuando se mantiene en el tiempo, afectar capacidades como la memoria y la concentración. Además, dormir poco puede influir en el estado de ánimo y reducir la sensación de bienestar.

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Por eso, además de mantener hábitos saludables, los especialistas estudian estrategias que permitan recuperar parte del descanso perdido.

Un estudio sobre los hábitos de sueño puso el foco en los días en los que las personas cuentan con mayor disponibilidad de tiempo para descansar. De acuerdo con sus resultados, los días libres pueden ser una oportunidad para recuperar horas de sueño acumuladas, especialmente en quienes mantienen rutinas nocturnas durante la semana.

El cronobiólogo Till Roenneberg explicó que dormir más cuando se dispone de tiempo libre puede contribuir a disminuir la denominada deuda de sueño, es decir, el déficit que se acumula después de dormir menos horas de las necesarias durante varios días.

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La falta de sueño sostenida puede tener consecuencias sobre la salud y también sobre la capacidad para desarrollar las actividades habituales.

Según el planteo del investigador, el descanso puede distribuirse entre diferentes momentos del día. La combinación del sueño nocturno con períodos de descanso, como las siestas, puede ayudar a recuperar horas de sueño.

El material señala que llegar a 16 horas de descanso combinadas entre la noche y las siestas permitiría estabilizar el ciclo de sueño y favorecer el bienestar general. Esta estrategia adquiere especial relevancia para quienes tienen horarios laborales o rutinas que dificultan mantener un descanso regular durante toda la semana.

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El descanso adecuado no depende únicamente de recuperar horas durante los días libres. Mantener un estilo de vida saludable también forma parte de las recomendaciones para favorecer un sueño reparador.

Entre los factores mencionados se encuentran:

En caso de que las dificultades para dormir sean frecuentes o persistentes, es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar las causas y encontrar el tratamiento adecuado.