Cómo preparar el mejor batido de proteínas para aumentar la masa muscular

Resumen para apurados

Muchos factores influyen en la forma en que el cuerpo ganará masa muscular. Si bien la ejercitación es un punto clave, la alimentación también es uno de los pilares. Los especialistas recomiendan, sobre todo, tener una dieta saludable y rica en proteínas.

La proteínas ayudan al organismo en la reparación y el crecimiento de los tejidos. Según el sitio Mejor con Salud, es necesario que la ingesta de proteínas sea entre 1 y 1,5 gramos por kilogramo para mantener la masa muscular y aportar beneficios.

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Hay recetas que son particularmente ricas en este nutriente y que pueden aportar los componentes necesarios para ejercitarnos con mayores beneficios.

Aunque algunos practicantes de la actividad física prefieren incorporar suplementos indicados por especialistas, otros optan por la variante natural consumiendo alimentos ricos en proteínas. Este batido aportará masa muscular en solo 30 días.

Para preparar el licuado cargar de proteínas se deben mezclar: medio pote de yogur griego, un puñado de frutos secos, una taza de frutillas u otro fruto rojo como arándano, medio mango, media banana, una cucharada de linaza molida y unas gotas de esencia de vainilla.

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Este batido, además de contener proteínas, constituye una buena fuente de energía. La forma ideal de consumirlo sería ingiriendo la mitad antes de realizar la rutina habitual y la otra mitad una vez que finalice. De esta forma aportaría también grasas saludables y carbohidratos.