Cómo aliviar el dolor lumbar con cuatro posturas de yoga fáciles
Pasar muchas horas sentado, mantener malas posturas o realizar esfuerzos puede generar molestias en la espalda baja. Algunos ejercicios suaves pueden ayudar a reducir la tensión y favorecer la movilidad.
Resumen para apurados
El dolor lumbar es una molestia frecuente que puede aparecer después de pasar muchas horas sentado, mantener una postura inadecuada o realizar determinados esfuerzos físicos. Aunque sus causas pueden ser diversas, algunas personas recurren a ejercicios suaves para intentar reducir la tensión y mejorar la movilidad de la zona.
Dentro de las alternativas de movimiento, el yoga incluye distintas posturas que trabajan la flexibilidad, la movilidad y la relajación muscular. Cuando se realizan de manera adecuada y sin forzar el cuerpo, algunos de estos ejercicios pueden contribuir a aliviar las molestias en la zona baja de la espalda.
Para quienes buscan una opción sencilla para incorporar a su rutina, existen posturas de yoga que pueden realizarse de manera gradual y con pocos elementos. Sin embargo, ante un dolor intenso, persistente o acompañado de otros síntomas, es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar ejercicios por cuenta propia.
Acostado boca arriba con ambas piernas flexionadas, se estira una pierna hacia arriba mientras la otra permanece apoyada en el piso. Inhalar, exhalar y llevar la pierna hacia arriba, manteniendo el talón relajado hacia el glúteo. Repetir 10 veces.
Manteniendo la espalda baja pegada al suelo, se realiza un pequeño arqueo al inhalar, creando un leve hueco, y se vuelve a la posición inicial al exhalar. Repetir 10 veces.
Desde la misma posición inicial, elevar la zona lumbar lentamente, "de vértebra a vértebra", asegurándose de que cada vértebra inferior alcance la superior. Este movimiento debe hacerse de manera lenta y controlada. Repetir 10 veces.
Comenzando en posición de cuatro patas, se redondea la espalda hasta mirar el ombligo. Inhalar y exhalar mientras se arquea y vuelve a la posición inicial. Repetir 10 veces para completar la rutina.
Con estas cuatro posturas, la rutina propuesta por Otero ofrece una alternativa natural y accesible para cuidar la salud lumbar, mejorar la postura y aliviar tensiones acumuladas por el sedentarismo.
